Осень это не всегда красивые пейзажи и романтичные прогулки под дождем. Осенняя прохлада становится еще и испытанием для организма. Температурные колебания, высокая влажность и недостаток солнечного света ослабляют защитные силы организма, делая нас более восприимчивыми к простудам и инфекциям. Поэтому необходимо уделять особое внимание укреплению иммунитета в этот период.
Врач аллерголог-иммунолог Наталья Попова из Видновской клинической больницы рассказала, как сохранить иммунитет во время дождливого сезона?
Рациональное питание
Необходимо обогащать свой рацион свежими овощами и фруктами, богатыми витаминами C и D. Отличный выбор — цитрусовые, киви, брокколи, шпинат, сладкий перец. Не забывать про орехи (грецкие, миндаль) и семена тыквы, которые содержат цинк и магний — важные микроэлементы для иммунной системы.
Теплые напитки
«Готовьте отвары из трав и пряностей, таких как ромашка, имбирь, лавровый лист и корица. Теплые напитки не только согревают, но и помогают расслабить мышцы, снять усталость, успокоить горло и повысить устойчивость организма к вирусам и бактериям», — говорит врач.
Активность и движение
Даже в сырую погоду важно оставаться активными. Прогулки быстрым шагом, домашние тренировки и танцы способствуют улучшению настроения, ускорению обмена веществ и укреплению иммунитета.
Здоровый сон
Недостаток сна снижает защитные функции организма.
«Старайтесь спать минимум 7 часов, чтобы дать телу время восстановиться и укрепить иммунный ответ», — говорит Попова.
Прием витаминов и минералов
В периоды нехватки солнечного света поддержка организма дополнительными витаминными комплексами особенно важна. Консультация с врачом поможет подобрать оптимальные препараты.
Защита кожи и слизистых
«Используйте теплую воду для умывания, увлажнители воздуха в помещении и питательные кремы для кожи и губ. Это поможет предотвратить сухость и повреждение защитных барьеров, снизив риск проникновения инфекций», — говорит врач.
Ранее REGIONS рассказывал, Видновская больница за 3 года получила 479 единиц новой медтехники
